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Anabole Workouts - Anleitung

( Von Alen Hao Sales Manager von Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd (SZOB) )

Bei anabolen Trainingseinheiten sollten Sie folgende Faktoren beherzigen, da diese für ein erfolgreiches Training unbedingt erforderlich sind. Welche Rolle spielt der Einsatz von anabolen / androgenen Steroiden? Sehr einfach: Athleten, die Steroide einnehmen, werden deutlich schneller, besser und besser Fortschritte machen als ihre natürlichen Kollegen. Sie werden auch ein viel höheres Entwicklungsstadium erreichen, als es ohne die Einnahme pharmazeutischer Verbindungen jemals möglich gewesen wäre. Solche dummen Aussagen, dass man die gleiche Masse wie ein Bodybuilder erreichen wird, ohne Steroide zu nehmen - es dauert nur länger -, ist nichts als eine völlig absurde Werbung der Behörden, die in ihrem eigenen Interesse die Wahrheit verbergen. Lesen Sie die folgenden Zeilen mit einer aufgeschlossenen Einstellung und versuchen Sie, diese Informationen für Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen, wenn Sie Anabolic Workouts machen.

1. Hochintensives Training: Der menschliche Organismus lehnt jede unnötige Veränderung vehement ab, da er sich in einem konstanten Zustand, einer Homöostase, am besten fühlt. Um es aus seiner Passivität zu locken, müssen mehrere Anstrengungen und Anstrengungen unternommen werden. Das Signal, das der Körper braucht, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, wird durch schwere, harte und intensive Trainingsroutinen ausgelöst. Diese sollten aus relativ wenigen Sätzen bestehen. Fünf bis acht Sätze für große Muskelgruppen und drei bis vier Sätze für kleine Muskelgruppen reichen völlig aus, wenn jeder Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt wird.

2. Training mit relativ geringen Wiederholungen: Der Körper hat zwei verschiedene Arten von Muskelfasern: Da die Muskelhypertrophie in den schnell zuckenden weißen Muskelfasern des Typ 2 fast vollständig auftritt, muss ein sinnvolles Bodybuilding-Training so entwickelt werden ausreichend stimuliert. Zu diesem Zweck sind relativ wenige, schwere Wiederholungen im Bereich von 6-10 geeignet.

Massenstack3. Training mit zunehmend schwereren Gewichten: Um massive Muskeln aufbauen zu können, müssen sie herausgefordert und regelmäßig höheren Resistenzen ausgesetzt werden. Dies kann erreicht werden, wenn der Athlet das Gewicht während der Übungen kontinuierlich erhöht. Je stärker die Muskeln sind, desto größer ist ihr Aussehen. Es gibt keine Masse ohne Macht. Die Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Pressen hinter dem Nacken, Reihen, Langhantelcurls, Dips usw. sind am besten geeignet.

4. Ausreichende Ruhezeiten: Die Muskeln werden durch Training stimuliert, wachsen aber nur während der Ruhephase. Je höher die Intensität, desto höher der Schaden der Muskelzelle und desto länger die Ruhephase. Wenn du mit ausreichender Intensität trainierst, kannst du nicht jeden Tag trainieren, noch solltest du zweimal in der Woche einen Muskel angreifen. Lernen Sie, Ruhe und Erholung als wichtige Faktoren für Ihren Trainingserfolg zu akzeptieren. Jeden Tag, an dem du im GYM trainierst, sollte ein kompletter Tag folgen. Bodybuilder, die an einer optimalen Kraft und Muskelaufbau interessiert sind, sollten jeden Muskel einmal alle 7-8 Tage intensiv trainieren.

5. Plateau- und Phasentraining: Der Körper kann nur für eine begrenzte Zeit unter maximaler Belastung stehen. Wird diese Zeit überschritten, kommt die Entwicklung zum Erliegen und wenn sie fortgeführt wird, wird die Leistung zurückgehen. Aus diesem Grund sollte die Intensität und das Ausmaß des Trainingsprogramms alle 12-14 Wochen geändert werden. Der Athlet sollte mehrere Tage frei haben und dann zu einem mehrwöchigen Training wechseln (Plateau-Training).

Das folgende Trainingsprogramm berücksichtigt alle wesentlichen Faktoren, die für einen schnellen Aufbau von Kraft und Muskelmasse notwendig sind. In Kombination mit den in diesem Buch enthaltenen Ernährungstipps kann die Wirksamkeit erheblich gesteigert werden. Aufgrund der hohen Intensität ist es für natürliche Bodybuilder über lange Zeit nicht geeignet. Dieser Trainingsplan ist natürlich nur als Anregung gedacht und kann von jedem Athleten so geändert werden, dass er seinen individuellen Bedürfnissen entspricht, solange die besprochenen Prinzipien eingehalten werden.

Hinweis: Anabolic Workout Training ist nur an ungeraden Tagen, dh jeder 2., 4., 6. und 8. Tag ist ein kompletter Ruhetag. Die Intervalle zwischen den verschiedenen Sets sollten 3-4 Minuten betragen. Der Athlet sollte darauf achten, dass die Übungen so weit wie möglich mit freien Gewichten und nicht an Maschinen durchgeführt werden. Jeder Muskel wird nur einmal alle acht Tage direkt trainiert. Es ist wichtig, dass jedes Set bis zum Muskelversagen ausgeführt wird, was bedeutet, dass der Athlet nicht in der Lage ist, selbständig zu wiederholen. Nur in diesem Fall sind die relativ wenigen Sets und besonders lange Ruhezeiten gerechtfertigt. Die Muskelzelle muss in einen stark katabolen Zustand gebracht werden, da erst dann die ausgeprägte antikatabole Wirkung von anabolen / androgenen Steroiden voll zur Entfaltung kommt. Die erforderliche Intensität des Trainings kann jedoch nur erreicht werden, wenn Sie (nach einem kurzen Aufwärmen) mit dem schwersten Gewicht beginnen und dann das Gewicht in jedem folgenden Satz aufgrund der Verlustkörperstärke verringern, so dass die gewünschten Wiederholungen noch erhalten werden können . Um Missverständnisse zu vermeiden, möchten wir dieses Prinzip an einem Beispiel schnell erläutern. Unser Athlet kann maximal sechs Wiederholungen mit 300 Pfund auf Bankdrücken durchführen.


Das erste Aufwärmen in Ihrem Anabolic Workout Set dient dazu, Blut in die Muskeln und Gelenke zu bringen. Der zweite und der dritte Aufwärmsatz sind eine Annäherung an das Gewicht des ersten Arbeitssatzes. Das Zusammenspiel zwischen Muskel und Nerv wird angeregt, der Athlet bekommt ein Gefühl für die schweren Gewichte, ohne gleichzeitig Kraft und Energie zu verschwenden. Während der folgenden Brustübungen werden die Aufwärmsätze komplett weggelassen, was bedeutet, dass sie nur für die erste Übung des zu trainierenden Muskels notwendig sind. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie bei jedem Training oder Set versuchen sollten, ein oder zwei Wiederholungen mehr als beim vorherigen Training auszudrücken, um das Trainingsgewicht in der folgenden Woche zu erhöhen. Dieser kontinuierliche Reifen - einige Kämpfe um Wiederholungen und Gewicht zu erhöhen - ist der einzige Weg zu einem massiven Körper. Denken Sie immer daran: SCHWERE GEWICHTE GEBEN GROSSE MUSKELN.

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